शरीर का लचीलापन सिर्फ रोज स्ट्रेचिंग करने या एक्सरसाइज करने से ही तय नहीं होता. आपकी डाइट भी मांसपेशियों, जोड़ों और शरीर की सामान्य कार्यक्षमता को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती है. अगर खाने में जरूरी प्रोटीन, विटामिन और मिनरल्स की कमी हो तो मांसपेशियों की ताकत और रिकवरी प्रभावित हो सकती है. इसलिए नियमित व्यायाम के साथ संतुलित और पौष्टिक डाइट लेना भी जरूरी है.
हालांकि, यह समझना जरूरी है कि कोई एक फल या खाद्य पदार्थ खाने से शरीर अचानक लचीला नहीं हो जाता. लचीलापन बेहतर रखने के लिए नियमित स्ट्रेचिंग, शारीरिक गतिविधि, पर्याप्त आराम और संतुलित खान-पान सभी जरूरी हैं.
प्रोटीन से भरपूर चीजें
मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए प्रोटीन जरूरी पोषक तत्व है. अंडा, दूध, दही, पनीर, सोया, चना, राजमा और चिकन जैसे खाद्य पदार्थ प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं. वर्कआउट या शारीरिक गतिविधि के दौरान मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है. इसके बाद शरीर को उनकी मरम्मत और रिकवरी के लिए अमीनो एसिड की जरूरत होती है, जो प्रोटीन से मिलते हैं. मजबूत मांसपेशियां शरीर की मूवमेंट को बेहतर तरीके से सपोर्ट कर सकती हैं. हालांकि प्रोटीन सीधे शरीर का लचीलापन नहीं बढ़ाता, लेकिन मांसपेशियों की सेहत बनाए रखने में इसकी अहम भूमिका होती है.
विटामिन सी वाले फल और सब्जियां
आंवला, अमरूद, संतरा, नींबू, कीवी, टमाटर और शिमला मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन सी के अच्छे स्रोत हैं. शरीर में कोलेजन बनाने के लिए विटामिन सी की जरूरत होती है. कोलेजन शरीर में पाया जाने वाला एक महत्वपूर्ण प्रोटीन है, जो त्वचा के अलावा हड्डियों, जोड़ों और शरीर के दूसरे ऊतकों की संरचना में भूमिका निभाता है. इसलिए विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों को डाइट में शामिल करना शरीर के इन हिस्सों की सामान्य सेहत के लिए फायदेमंद हो सकता है.
मैग्नीशियम भी है जरूरी
बादाम, काजू, तिल, कद्दू के बीज, साबुत अनाज, पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों से मैग्नीशियम मिल सकता है. यह मिनरल मांसपेशियों और नसों के सामान्य कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. हमारे शरीर में मांसपेशियां लगातार सिकुड़ने और रिलैक्स होने की प्रक्रिया से गुजरती हैं. हाथ-पैरों की सामान्य गतिविधियों से लेकर एक्सरसाइज तक, इस प्रक्रिया में कई पोषक तत्वों की जरूरत होती है. इसलिए डाइट में मैग्नीशियम वाले खाद्य पदार्थ शामिल करना उपयोगी हो सकता है.
ओमेगा-3 वाली चीजें
अखरोट, अलसी और चिया सीड्स जैसे खाद्य पदार्थों में ओमेगा-3 फैटी एसिड पाया जाता है. ओमेगा-3 शरीर में सूजन से जुड़ी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने में भूमिका निभाता है. संतुलित डाइट के हिस्से के रूप में इन्हें शामिल किया जा सकता है.
पानी को न करें नजरअंदाज
शरीर को एक्टिव रखने के लिए पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है. पानी की कमी होने पर थकान और कमजोरी महसूस हो सकती है, जिससे एक्सरसाइज या स्ट्रेचिंग करना मुश्किल लग सकता है. खासकर गर्म मौसम या ज्यादा पसीना आने वाली एक्सरसाइज के दौरान शरीर को ज्यादा तरल पदार्थों की जरूरत हो सकती है. लचीले शरीर के लिए सिर्फ एक चीज पर निर्भर रहने के बजाय प्रोटीन, विटामिन, मिनरल्स, अच्छे फैट और पर्याप्त पानी वाली संतुलित डाइट लेना बेहतर है. इसके साथ नियमित स्ट्रेचिंग और शारीरिक गतिविधि को दिनचर्या का हिस्सा बनाना भी जरूरी है. (IANS से इनपुट के साथ)