ओवरथिंकिंग और एंग्‍जायटी से दिमाग हो गया है सुन्न? 8 आयुर्वेदिक तरीके से लौटाएंगे मेंटल पीस और सुकून

आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में हर कोई किसी न किसी बात को लेकर परेशान है. मोबाइल की लगातार बजती रिंगटोन, ऑफिस की डेडलाइन्स और रोजमर्रा की जिम्मेदारियों के बीच दिमाग का थक जाना बिल्कुल आम बात है. कई बार हम किसी एक ही बात को बार-बार सोचते रहते हैं, जिसे ओवरथिंकिंग (Overthinking) कहा जाता है. यही ओवरथिंकिंग धीरे-धीरे एंग्जायटी और बेचैनी का रूप ले लेती है, जिससे हमारा मानसिक सुकून पूरी तरह छिन जाता है.(Canva)

आयुर्वेद के अनुसार, हमारा मन और शरीर प्रकृति के तीन दोषों (वात, पित्त और कफ) पर आधारित हैं. जब शरीर में ‘वात दोष’ असंतुलित हो जाता है, तो दिमाग में बेचैनी, अत्यधिक सोचना, घबराहट और नींद न आने जैसी समस्याएं बढ़ने लगती हैं. वात दोष का सीधा संबंध हमारे नर्वस सिस्टम से होता है. अच्छी बात यह है कि बिना किसी दवाई के, अपनी दिनचर्या में छोटे-छोटे आयुर्वेदिक बदलाव करके आप अपने वात दोष को संतुलित कर सकते हैं और मेंटल पीस यानी मानसिक सुकून वापस पा सकते हैं.(Canva)

सुबह की सही शुरुआत और दिनचर्या (Morning Rituals and Daily Schedule)- मानसिक शांति पाने का पहला और बेहद आसान तरीका है सुबह उठकर गुनगुना पानी पीना. आयुर्वेद में इसे ‘उषःपान’ कहा जाता है. सुबह-सुबह गुनगुना पानी पीने से पाचन तंत्र तो बेहतर होता ही है, साथ ही शरीर से टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं. जब पेट साफ रहता है, तो दिमाग भी शांत और हल्का महसूस करता है. इसके अलावा, आयुर्वेद में एक निश्चित दिनचर्या (दिनचर्या का पालन) को बहुत महत्व दिया गया है. सही समय पर खाना खाने, काम करने और सोने से हमारे दिमाग को सुरक्षा और स्थिरता का अहसास होता है, जिससे चिंता कम होती है.(Canva)

गहरी सांस और मेडिटेशन का अभ्यास (Deep Breathing and Meditation Practice)- जब भी दिमाग बहुत तेज चलने लगे या घबराहट महसूस हो, तो गहरी सांस लेने की तकनीक यानी प्राणायाम का सहारा लें. अनुलोम-विलोम और भ्रामरी प्राणायाम करने से दिमाग को तुरंत ऑक्सीजन मिलती है और नर्वस सिस्टम शांत होता है. दिन में सिर्फ 5 से 10 मिनट ध्यान केंद्रित करके सांस लेने से मन का भटकाव रुक जाता है. इसके साथ ही, रोजाना कम से कम 10 मिनट का ध्यान (Meditation) आपके विचारों की ओवरलोडिंग को खाली करने में मदद करता है और आपको प्रेजेंट मोमेंट में जीना सिखाता है.(Canva)

सही खानपान और हर्बल टी (Healthy Diet and Herbal Teas)- हम जैसा खाना खाते हैं, हमारा मन भी वैसा ही बनता है. आयुर्वेद में वात दोष को शांत करने के लिए गर्म, ताजा और सुपाच्य भोजन करने की सलाह दी जाती है. ठंडा, बासी या जंक फूड एंग्जायटी को और बढ़ा सकता है. इसलिए अपनी डाइट में मूंग दाल की खिचड़ी, ताजी पकी हुई सब्जियां, दलिया और गर्म सूप शामिल करें. इसके अलावा, शाम के समय तुलसी, कैमोमाइल या ब्राह्मी से बनी हर्बल टी (Herbal Tea) पीना दिमाग की नसों को आराम पहुंचाता है और तनाव को चुटकियों में दूर करता है.(Canva)

अभ्यंग यानी तेल से मालिश (Abhyanga and Oil Massage Benefits)- अभ्यंग यानी तिल या नारियल के हल्के गर्म तेल से शरीर और सिर की मालिश करना मानसिक सुकून पाने का एक चमत्कारी तरीका है. मालिश करने से शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है और नर्वस सिस्टम को शांति मिलती है. अगर आपके पास पूरे शरीर की मालिश का समय नहीं है, तो रात को सोने से पहले अपने पैरों के तलवों और सिर पर हल्के हाथों से तेल लगाएं. यह छोटी सी आदत दिनभर की थकान को मिटाकर दिमाग को गहरा सुकून देती है.(Canva)

प्रकृति से जुड़ाव और डिजिटल ब्रेक (Connecting with Nature and Digital Detox)- स्क्रीन का अत्यधिक इस्तेमाल और डिजिटल ओवरलोड हमारे दिमाग को थका देता है. आयुर्वेद के अनुसार, प्राकृतिक माहौल में समय बिताना मन के स्वास्थ्य के लिए बेहद जरूरी है. इसके लिए आप पार्क में टहल सकते हैं, नंगे पैर घास पर चल सकते हैं या बस कुछ देर ताजी हवा में बैठ सकते हैं. प्रकृति से जुड़ने से मन में सकारात्मकता आती है और तनाव का स्तर अपने आप घटने लगता है. साथ ही, रात में सोने से एक घंटे पहले फोन और लैपटॉप से दूरी बना लें ताकि दिमाग शांत हो सके.(Canva)

गुणवत्तापूर्ण नींद (Quality Sleep)- एक स्वस्थ और शांत दिमाग के लिए सबसे जरूरी है पर्याप्त और गुणवत्तापूर्ण नींद. जब आप पूरी नींद लेते हैं, तो दिमाग को खुद को रिपेयर करने का समय मिलता है. रात को समय पर सोने की आदत डालें और सोने से पहले कमरे में हल्की रोशनी रखें. अगर आप रोजाना इन 8 सरल आयुर्वेदिक आदतों को अपनी लाइफस्टाइल का हिस्सा बनाते हैं, तो ओवरथिंकिंग से राहत मिलेगी, एंग्जायटी दूर होगी और आपको एक स्थायी मेंटल पीस और आंतरिक सुकून का अहसास होगा.(Canva)