अपने प्रोटीन पाउडर को मिलाकर बनाएं ये 5 डिशेज, स्वाद और सेहत का जबरदस्त मेल
Last Updated:
अगर आप रोज वही शेक पीकर बोर हो चुके हैं और अपने रूटीन में कुछ नया और स्वादिष्ट शामिल करना चाहते हैं, तो प्रोटीन पाउडर सिर्फ ड्रिंक तक सीमित नहीं है. आप इसे अपनी पसंदीदा डिशेज में मिलाकर अपने स्नैक्स और डेजर्ट को और भी ज्यादा हेल्दी और टेस्टी बना सकते हैं. आइए जानते हैं ऐसी 5 आसान और मजेदार डिशेज के बारे में, जिन्हें आप प्रोटीन पाउडर के साथ झटपट तैयार कर सकते हैं…
अगर आप बोरिंग प्रोटीन शेक पीकर थक चुके हैं, तो सेहत से समझौता किए बिना अपने पसंदीदा स्नैक्स और डेजर्ट को और भी ज्यादा टेस्टी बनाने के लिए इन 5 शानदार और आसान डिशेज को अपनी डाइट में जरूर शामिल करें.
प्रोटीन पैनकेक (Protein Pancakes): सुबह के नाश्ते के लिए प्रोटीन पैनकेक एक बेहतरीन और एनर्जेटिक विकल्प है. इसे बनाने के लिए ओट्स का आटा, केला, थोड़ा सा दूध और अपना मनपसंद फ्लेवर वाला प्रोटीन पाउडर मिलाकर एक स्मूथ घोल तैयार कर लें. अब इसे नॉन-स्टिक पैन पर दोनों तरफ से सुनहरा होने तक सेक लें. यह खाने में स्वादिष्ट होने के साथ-साथ आपको लंबे समय तक ऊर्जावान रखता है.
प्रोटीन ओट्स या ओटमील (Protein Oats): अगर आपके पास सुबह ज्यादा समय नहीं है, तो ओवरनाइट ओट्स या गर्म ओटमील में प्रोटीन पाउडर मिलाना सबसे आसान तरीका है. ओट्स को दूध या पानी में उबाल लें या भिगोकर रख लें. जब यह थोड़ा ठंडा हो जाए, तब इसमें एक स्कूप प्रोटीन पाउडर अच्छी तरह मिला लें. ऊपर से अपने पसंद के ड्राई फ्रूट्स, चिया सीड्स और ताजे फल डालकर इसका मज़ा लें.
Add News18 as
Preferred Source on Google
प्रोटीन स्मूदी बाउल (Protein Smoothie Bowl): साधारण स्मूदी पीने के बजाय इसे एक बाउल का रूप दें और गार्निशिंग का मज़ा लें. फ्रोजन केले, बेरीज, थोड़ा सा बादाम का दूध और प्रोटीन पाउडर को मिक्सी में गाढ़ा पीस लें. इसे एक बाउल में निकालें और ऊपर से ग्रैनोला, कद्दू के बीज, नारियल का चूरा और कटे हुए फलों से सजाकर खाएं. यह दिखने में जितना सुंदर लगता है, सेहत के लिए उतना ही फायदेमंद है.
नो-बेक प्रोटीन एनर्जी बाइट्स (No-Bake Protein Energy Bites): अगर आपको ऑफिस या वर्कआउट के बाद छोटी-सी भूख सताती है, तो यह स्नैक आपके लिए एकदम परफेक्ट है. एक बाउल में पीनट बटर, शहद, ओट्स, चिया सीड्स और चॉकलेट या वैनिला प्रोटीन पाउडर को अच्छी तरह मिला लें. अब इस मिश्रण से छोटी-छोटी बॉल्स (लड्डू) बना लें और कुछ देर के लिए फ्रिज में सेट होने के लिए रख दें. बिना गैस जलाए तैयार होने वाली यह हेल्दी ट्रीट बहुत ही स्वादिष्ट होती है.
प्रोटीन मफिन या कप केक (Protein Muffins)
: मीठा खाने की इच्छा हो और सेहत का भी ध्यान रखना हो, तो आप प्रोटीन मफिन ट्राई कर सकते हैं. मैदे की जगह व्हीट फ्लोर या बादाम के आटे में कोको पाउडर, बेकिंग पाउडर, थोड़ा दूध, शहद और प्रोटीन पाउडर मिलाकर बैटर तैयार कर लें. इसे मफिन ट्रे में डालकर ओवन में बेक कर लें. यह आपके टी-टाइम स्नैक के लिए एक शानदार और हेल्दी ऑप्शन है.